[...] split 3x ( pon- klata tric, sroda- plecy bic, piątek nogi barki) 9. CEL CYKLU:to jest ciekawe. chciał bym trochę tłuszczu spalić ale i ogólnie poprawić sylwetke dlatego po treningu robie 30-40 min aero 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:17? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN [...]
[...] dietę redukcyjna (o ile można ja nazwać dieta a nie głodówka :) przed dwa miesiące wyglądało to tak śniadanie 3kromki chleba z szynka z piersi indyka posiłek przed treningowy : ryz brazowy oraz piers przed snem twaróg chudy do tego odzywki amino.białko. itp z efektów jestem bardzo zadowolony z 108kg Do 85 ! czas na jakas normalna [...]
[...] 170, 18% bf, staz okolo 6 lat. zapotrzebowanie wyszlo okolo 3500kcal. Cel to zrzucenie tkanki tluszczowej do okolo 10 - 12% Pytanie jak czesto wlaczyc cwiczenia areobowe do treningu? Cwicze systemem 1 czesc miesni = jeden trening, wiem ze na dluzsza mete to nie jest dobre rozwiazanie jednak treneng mam tak intensywny ze nie mam sily na 2 partie [...]
Witam. Ulozylem diete na mase, bo bez tego trening nie ma zbytniego sensu, w szkole latwiej jest trzymac miche, dlatego prosze Was o porade i poprawienie mojej dietki. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2700kcal Bialko - 2g/kg masy ciala Weglowodany - 4g/kg masy ciala Tluszcze - 1.5g/kg masy ciala B-122g/ Ww-264g/ T-99g 1.Sniadanie(900kcal) - 2 jajka [...]
[...] - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: [...]
Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : cos pomiedzy Ectomorf/MEZOMORFIK Wiek: 22 Waga / wzrost: 85/172 Staż treningowy: 2,5 Cel cyklu: Czy warto robić redukcje na tych suplach czy też dalej masować??? Stosowane już wcześniej suplementy : BCAA, WPC Łowickie - zawsze CM3/MONO/NO-Xplode(ubiegły [...]
[...] sztuka Białka jaj 200 g Vitaminy - OLIMP VITA-MIN MULTUPLE SPORT 60k Posiłek Ryż brązowy 50g Morszczuk 150g Orzechy arachidowe 10g Warzywa: sałata, rzodkiewka Posiłek Przedtreningowy Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Warzywa: brokuły Porcja CP - Biogenix Cell PUMP 665g 15 minut po treningu Białko 35g - PVL WHEY MAXX Carbo 40g - Vitalmax [...]
Witam mam ułożoną dietę pod moją wagę mam prośbę moglibyście wcisnąć mi owoce i jakieś warzywa w ten cały dzień czy tak jak jest ułożona to nie potrzeba ale według mnie jakieś owoce i warzywa trzeba jeść pomocy Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb [...]
[...] wstepie witam wszystkich, to pierwszy post z mojej strony na tym forum :D Schemat dnia: 22:45 - 6:15 sen (7,5h) 7:00 - 15:00 praca (stojąca) Treningi: 16:00-16:30 pn/śr/pt - trening obwodowy HIIT 16:00-16:40 wt/czw - 5km truchtem +drazek 16:00-16:20 nd - nogi Wczoraj się dowiedziałem, że podobno za mało jem. Nie czuje braku siły, zmęczenia, ani [...]
Witam, postanowiłem się zainteresować zdrowym trybem żywienia a także odpowiednim odżywaniem które poprawi moje ćwiczenia na treningach. Nie chcę jeść byle czego dlatego tutaj jestem ;) Mam 15lat,ważę 70kg i mam 182cm wzrostu. Potrzebne mi są długie mięśnie aby całe ciało pracowało szybko,energicznie i dynamicznie. Trenuję Karate Shotokan 2x w [...]
[...] Oto moja dieta. Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 333 gram Słonecznik, nasiona 20 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 20 Płatki owsiane 90 Razem:812 kcal Przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gram Oliwa z oliwek 10 Makaron durum 50 Razem:399,0 kcal Potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż [...]
Witam proszę o pomoc w ogarnięcu diety. 82kg 180cm Trening 5 x week. Praca siedząca. · 8.00 przedtreningowy Płatki owsiane 125g,5jajek,10g masla orzechowego,10g rodzynek.10g migdalow b: 41g ww: 90g t: 20g · 11.00 potreningowy Pierś 200g,ryż 125g,warzywa na patelnie 50g,oliwa z oliwek 5g b:32g ww:100g t:7g · 14.00 Pierś 150g,ryż 125g,warzywa na [...]
Witam wszystkich uzytkownikow forum sfd.pl. Jestem tutaj nowym uzytkownikiem i chcialbym pragnac waszej pomocy. Otoz moj staz treningowy na silowni wynosi 3 miesiace pon/sr/pt i efekty sa znikome. Niedawno uzozylem sobie diete i chcialbym sie was doradzic czy dobra, co znienic. Waga: 80kg Wzrost: 187 Dzienne zapotrzebowanie: 2300 białko 150g 600 [...]
witam, siedze pare ładnych godzin i czytam o tych dietach i stworzyłem swoją (nie ukrywam ze z drobną pomocą innych diet). Ma być to dieta na mase, ja 21lat, 183cm, 77kg , Staz 2miesiace ,Raczej prowadze tryb spokojny, siedzący. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3700kcal 9:00 - 100g platkow owsianych + suszone owoce - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane [...]
[...] o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o 60g Carbo o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g * V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g [...]
witam chcę zacząć trenować ostro na masę mam 22 lata - 184 cm wzrostu waga 80 kg według różnych sposobów obliczeń wyszło mi że potrzebuję ok 4000 kalorii na dzień wyważyłem stosunek białka i węglowodanów oraz tłuszczy i ułożyłem dietę opiera się o podaną tutaj na 80 kg - 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
[...] B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:35 Ryż brązowy 100g wiepszowina wędzona 50g wiepszowina 150g 16:00 Kasza gryczana100g szczupak gotowany na parze150g 17:30-18:30 trening 18:30 carbo60g 19:10 ryż biały100g klopski w sosie koperkowym100g 22:00 chudy twaróg 120g maślanka truskawkowa 250ml 250ml soku pomarańczowego Czyta dieta pomoże mi [...]
Witam ponizej moja dieta na mase oprocz diety chce jeszcze brac gainera i moje pytanie brzmi kiedy brac tego gainera czytalem ze z rana przed i po treningu i gdzies wieczorem w dni treningowe a w dni bez treningu to 3 razy ale chodzi mi dokladnie np ile minut przed posilkiem brac tego gainera i przed czy po posiłku. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]
[...] Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze na miekko - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek przedtreningowy: - 100 g kaszy jaglanej; - 150 g tuńczyka w puszce. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake na bazie gainera. Do godziny po treningu: - 150 g [...]
Witam. Mam do was pytanie odnośnie trening fbw. konkretnie chodzi mi o barki jak powszechnie wiadomo na tym treningu należy ćwiczyć całe ciało ale czy robić tylko jedną część barów (np. przednią) czy wszystkie. i jeszcze jedno czy trening ten może trwać 1 30 godz?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
